코어운동이란
코어란 어떤 사물의 중심부를 뜻하는 단어입니다.
신체에서는 복부를 중심으로 척추와 골반, 엉덩이에 붙은 근육을 코어 근육이라고 하며, 이를 단련하는 것을 코어운동이라고 합니다.
코어운동의 중요성
모든 신체활동을 할 때 복부 근육이 가장 먼저 반응하게 되는데, 가만히 앉아 있고 손을 뻗는 동작을 할 때조차도 복부 근육이 먼저 반응 합니다.
걸을때도 앞으로 한보 딛은 발의 반대편 손이 앞으로 나가는 것은 몸에서 직선운동이 아닌 회전 움직임이 일어나 반응한 것인데요.
발은 앞으로 향하고 있지만 코어(복부)를 중심으로는 아래에서 위로 회전한다는 뜻입니다.
발이 앞으로 향한다고 모든 신체가 앞으로 향하면 넘어지기 때문에 이러한 반응에 반대로 저항하는 힘이 필요한데 이러한 기능을 담당하는 것이 코어근육이 되겠습니다.
코어 운동 종류
데드버그
- 하늘을 바라보고 누운 상태로 양손은 앞으로 나란히 양다리는 무릎을 구부려 90도를 만들어 줍니다.
- 호흡을 가득 채워 복부를 팽팽하게 만든 상태에서 대각선 방향의 손발(왼손, 오른발)교차로 내렸다가 다시 원위치
- 호흡의 경우 들이 마실 때는 코로 하고, 입으로 내쉬며 원위치 하는식으로 양쪽을 교대로 반복해 줍니다.
사족보행 자세로 걷기
- 4발 짐승의 자세로 양손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래 위치 해줍니다.
- 양 무릎을 가볍게 들어 발로 지탱하는 느낌으로 대각선 위치의 손발을 교차하면 앞으로 걷거나 뒤로 걷기
코어 운동 호흡법
코어 운동시 중요한 것 중 하나는 호흡법입니다. 흉식 호흡이 아닌 복식 호흡을 해야 합니다.
복식 호흡을 할 때도 단순히 복부를 채운다는 느낌 보다는 옆구리와 허리 주변까지도 채워 준다기 보다 팽팽하게 만들어 준다는 느낌으로 해주면 코어 근육 전체를 활성화 시켜 줄 수 있습니다.
