작은 습관 정의를 해보자면 습관을 아주 작은 단위의 행동으로 쪼갠 행동을 말합니다.
좋은 습관을 많이 가질수록 성공에 가깝다는 건 누구나 다 아는 사실이지만, 습관 하나를 몸에 들이는 것은 사실 엄청나게 어려운 일입니다.
작은 습관은 일반적인 습관보다 성공 가능성이 가장 높습니다.
습관을 길들이는 방법에 대해 알아보고 매번 실패하는 습관 들이기에서 벗어나 보세요.
작은 습관 장점
나 자신을 바꿔보고자 루틴을 정하거나 목표를 잡았지만 지속하기 어려웠던 경험 있으신가요?
처음과 달리 점점 떨어지는 다이어트 동기 부여와 시간이 없어 중단한 경험 이는 자신의 의지력의 문제만은 아닙니다.
습관이 형성되기까지는 시간이 걸리고, 그 습관 자체가 평소 내 생활 패턴에서 변화가 크다면 더욱 어렵습니다.
장기적 지속할 수 있는 습관 형성을 위해서는 변화를 내 몸이 자연스럽게 느껴져야 합니다.
아래의 작은 습관 기준을 확인해 보세요.
- 동기 부여가 가장 낮을 때도 할 수 있다.
- 몇 초 또는 몇 분 내 행동할 수 있다.
- 반복하기 쉽다.
- 내 생활 패턴과 잘 맞아떨어진다.
- 간단하고 최소한의 행동으로 구성된다.
예를 들어, 물 섭취량을 늘리고 싶다면 매일 한 잔의 물을 마시는 것을 미니 습관으로 설정할 수 있습니다.
매일 이 최소 목표를 달성하기만 하면, 수분 섭취를 개선하는 데 반 정도는 성공한 것입니다.
작은 습관에는 동기 부여 또는 관심도가 떨어졌을 때도 작동하도록 설계되어 있습니다.
평소 하지 않던 행동이지만 작은 변화로 일상에 자연스럽게 자리 잡게 됩니다.
이제 시작하는 방법을 살펴보겠습니다.
목표를 잘게 나누기
가장 흔하게 들이고 싶어하는 습관 중 하나인 ‘규칙적으로 운동하기’ 습관에 대해 작은 습관 적용하는 방법을 예를 들어 보겠습니다.
우리가 규칙적으로 운동하기 위해서는 어떤 단계를 거쳐야 할까요? 저의 경우로 작성해보겠습니다.
- 운동복 갈아입기
- 운동장소 이동
- 운동하기
대략적으로 위의 순서를 거치게 되는데, 가장 마지막이자 큰 습관인 운동하기에 집중하지 않고, 우선 ‘운동복 갈아입기’란 작은 습관 길들이기를 해보세요.
작은 단위에 부담감도 적고 몸에 빨리 길들일 수 있습니다. 첫 단계가 자리잡았다면 이제 다음단계에 집중하는 방식으로 작은 습관 -> 큰 습관을 향해 가는 방식입니다.
우선 큰 목표를 잘게 나누어 작은 습관으로 만들어보세요.
작은 습관 쉽게 몸이 기억하게
작은 습관 성공 확률을 높이기 위해선 어떤 종류의 계기가 필요합니다.
계기는 내가 자주 접하거나 나의 생활 패턴에 적용할 수 있어야 합니다.
작은 습관 운동복 입기를 형성하려 한다 할 때, 퇴근을 계기로 운동복 갈아입기를 반영해 볼 수 있습니다.
차를 가지고 퇴근한다면, 차에 탈 때 운전석에 운동복을 놓아 계기로 만들어 볼 수 있습니다.
이 계기로 바로 실행할 수 있다면 성공 확률은 더욱 높아지고 내 생활 반경내에서 부담감 없이 자연스럽게 행동할 수 있습니다.
또 다른 방법으로는 스마트폰 알림을 이용해 계기를 만들 수 도 있습니다.
습관 트래커 앱 Habitify(한국어 지원) 습관을 추적하고 알림을 받는데 최적화된 앱입니다.
업무로 바쁘거나 일정이 불규칙한 경우에 알람으로 리마인드 시켜주는 효과가 있습니다.
Habitify를 사용하여 습관을 추적하면 진행 상황을 한눈에 확인할 수 있어 동기 부여가 떨어질 때 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
습관 들이는 시간
연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데 최소 18일이 걸리며, 저항 없이 자연스럽게 몸에 베는 기간은 약 60일이 걸립니다.
이는 짧은 시간이 아닙니다. 작은 습관의 단순함으로 우리는 목표한 바를 더 높은 확률로 성공할 수 있습니다.
나의 평소 생활 패턴을 있는 그대로 적어보고, 그 사이사이에 작은 습관 형태로 넣어서 작은 변화를 만들어 보세요.
그러나 작은 습관을 한 번에 여러 개 추가하지는 마세요. 사람의 프로세스는 멀티태스킹이 되는 시스템이 아닙니다.
한 번에 한 단계 씩 작은 습관에서 큰 습관으로 이어지는 스텝을 만들고 하나하나 실천해 보세요.
그리고 중간 단계에서 실패했다면 이전 단계로 돌아가 다시 시작하면 됩니다.
라이프스타일에 맞는 작은 습관
작은 습관은 나의 생활 패턴을 방해하지 않고 긍정적인 변화를 만들 수 있는 훌륭한 방법입니다.
동기 부여를 증가시키고 성취감을 높이는 효과가 있습니다.
습관을 들이는데 어려움을 겪고 계신다면, 작은 습관을 만들어 실행해 보세요.
